البوست دا كنت حطيته على جروب سفاح الفات في نص رمضان كدا عشان نوضح
للناس ازاي ممكن تاكل من حلويات رمضان من غير ما تخرب الدنيا والحمدلله البوست كان
موفق لدرجة انه حصلت بسببه مفاجأة سعيدة ليا انا شخصيا هحطها في الآخر
------------------------
صباح الخير
طبعا الهدف من الجروب بشكل أساسي هو اننا نتبادل الخبرات في مجال
التغذية الصحية و ال healthy lifestyle عموما ونغير شوية مع بعض المفاهيم اللي قد تكون خاطئة واحنا متبنيينها
امبارح انا عملت بوست عن ازاي تاكل حلويات في رمضان من غير ما تخرب الدنيا و البوست واجه معارضة من أعضاء كتير قبل حذفه وان كنت أظن ان دا مش سبب الحذف
احب أوضح شوية حاجات بخصوص الموضوع دا هبدأ بوصف لليوم بتاعي امبارح وازاي دخلت فيه الكنافة و هقفل بكام ملحوظة كدا
مبدئيا انا امبارح قررت اني عايز اكل كنافة.. والقرار دا كان من قبل الفطار مش عشوائي وبناءا عليه حطيت البلان بتاعت اليوم وشكلته بالطريقة اللي تخلي الكنافة في صفي مش ضدي
لما اخدت القرار دا قولت خلاص كدا الفطار والسحور مش هيكون فيهم كارب باستثناء السلطة.. لا رز ولا عيش ونقلل كمية الفول شوية في السحور
وكمان هنأجل اكلها يكون قبل التمرين
وكمان امبارح كانت تمرينة رجل ودي تمرينة عنيفة مش زي تمرينة الدراع
مثلا
الفطار كان سمك مشوي و سلطة فقط بإجمالي ٤٥٠ كالوري
السحور كان بيض وقريش و فول بإجمالي ٦٠٠ كالوري
وفقرة الكنافة.. ٢٠٠جم ع الميزان كانت مع كوباية كافيين قبل الجيم
بحوالي ٧٥٠ كالوري
كدا انا قفلت اليوم ب 1800 كالوري مع التمرين وانا ال maintenance بتاعي اصلا ٢٤٠٠+ يعني في ٦٠٠ deficit + حوالي ٣٠٠ تقريبا َن التمرين يعني حضرتك انا اكلت كنافة و عملت ما
يقرب من ١٠٠٠ كالوري ديفيسيت
-----------------------------------------------------------------
ملحوظة ١: لازم تاكل عشان تخس.. دي فلسفة الجروب و نظام حياة
ملحوظة ٢: انا حاليا مش عامل دايت لخسارة الوزن انا ماشي maintenance و بدور الماكروز و الكالوريز.
ملحوظة ٣: انا بدأت مشوار الدايت من اكتر من سنة وحاليا عندي شيء من خبرة بسيطة في اني اكل ايه وامتى.. إلى حد ما يعني
ملحوظة ٤: دا مش هيكون كل يوم.. مرة او اتنين في الأسبوع في ايام التمارين القوية زي الرجل او يوم تمرينة الضهر والبنج او ومناسب للناس اللي بتلعب PPL
ملحوظة ٥: السكر مضر لكن انت حتى اثناء الدايت ليك كمية سكر لازم تاخدها من مصادر صحية طبعا لكن الفكرة انك مش بتقطعه
ملحوظة ٦: السكر و الدقيق و الدهون الغير صحية مضرين طبعا.. لكن لما تاكل مرة من نفسك مش هتموت
وأخيرا.. الفكرة في الدايت انه نظام حياة مش وجبة وانت بتصلح بيه نظام حياة غلط
انت كنت كل يوم بتاكل غلط عشان كدا كنت تخين وصحتك بايظة.. دلوقت بتاكل كل يوم بشكل صحي عشان كدا صحتك ووزنك أفضل
القاعدة بقى ان مفيش وجبة واحدة صحية هتصلح العك ولا وجبة واحدة مضرة
هتبوظ الدايت.
لو انت مش عاجبك الكلام او انت من هواة جلد النفس شوف الصورة اللي فوق دي كويس
لو انت مش عاجبك الكلام او انت من هواة جلد النفس شوف الصورة اللي فوق دي كويس
لو انت نظام اكلك زي الصورة في النص ومتخيل انك كدا صح.. راجع نفسك
 |
| دا كان تعليق أ. إسلام إدريس شخصيا (سفاح الفات) على البوست بتاعي حقيقي فرحت بيه جدا |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق