a touching moment - dear teacher

last night in the gym, while doing the lat. dumbbell raise, it's quite a nasty exercise for almost everyone

i was trying a new higher weight than usual which made it even worse

so, as it happens, one of the guys at the gym came to help.. this happens all the time

the thing is.. this time the guy was not just a guy, he was a man.. and a very honorable one if i may

he was my English teacher in secondary school who goes to the same gym.. this might be something ordinary and happens like all the time, we all help each other do the hard lifts.. but this one touched me..

he was my teacher and a very pioneer one back then, he taught me, helped me upgrade my knowledge and language.. this was like 15 years ago or more

and now he is there again, right on time to help me upgrade and become a better version of whatever I'm up to..

i am much more than happy and proud to be one of your students dear Mr. Waleed Assad which i will be thankful for till the very last day of my life

دايت الكنافة

البوست دا كنت حطيته على جروب سفاح الفات في نص رمضان كدا عشان نوضح للناس ازاي ممكن تاكل من حلويات رمضان من غير ما تخرب الدنيا والحمدلله البوست كان موفق لدرجة انه حصلت بسببه مفاجأة سعيدة ليا انا شخصيا هحطها في الآخر

------------------------

صباح الخير

طبعا الهدف من الجروب بشكل أساسي هو اننا نتبادل الخبرات في مجال التغذية الصحية و ال healthy lifestyle عموما ونغير شوية مع بعض المفاهيم اللي قد تكون خاطئة واحنا متبنيينها

امبارح انا عملت بوست عن ازاي تاكل حلويات في رمضان من غير ما تخرب الدنيا و البوست واجه معارضة من أعضاء كتير قبل حذفه وان كنت أظن ان دا مش سبب الحذف

احب أوضح شوية حاجات بخصوص الموضوع دا هبدأ بوصف لليوم بتاعي امبارح وازاي دخلت فيه الكنافة و هقفل بكام ملحوظة كدا

مبدئيا انا امبارح قررت اني عايز اكل كنافة.. والقرار دا كان من قبل الفطار مش عشوائي وبناءا عليه حطيت البلان بتاعت اليوم وشكلته بالطريقة اللي تخلي الكنافة في صفي مش ضدي

لما اخدت القرار دا قولت خلاص كدا الفطار والسحور مش هيكون فيهم كارب باستثناء السلطة.. لا رز ولا عيش ونقلل كمية الفول شوية في السحور

وكمان هنأجل اكلها يكون قبل التمرين

وكمان امبارح كانت تمرينة رجل ودي تمرينة عنيفة مش زي تمرينة الدراع مثلا

الفطار كان سمك مشوي و سلطة فقط بإجمالي ٤٥٠ كالوري

السحور كان بيض وقريش و فول بإجمالي ٦٠٠ كالوري 

وفقرة الكنافة.. ٢٠٠جم ع الميزان كانت مع كوباية كافيين قبل الجيم بحوالي ٧٥٠ كالوري

كدا انا قفلت اليوم ب 1800 كالوري مع التمرين وانا ال maintenance بتاعي اصلا ٢٤٠٠+ يعني في ٦٠٠ deficit + حوالي ٣٠٠ تقريبا َن التمرين يعني حضرتك انا اكلت كنافة و عملت ما يقرب من ١٠٠٠ كالوري ديفيسيت

-----------------------------------------------------------------

ملحوظة ١: لازم تاكل عشان تخس.. دي فلسفة الجروب و نظام حياة

ملحوظة ٢: انا حاليا مش عامل دايت لخسارة الوزن انا ماشي maintenance و بدور الماكروز و الكالوريز. 

ملحوظة ٣: انا بدأت مشوار الدايت من اكتر من سنة وحاليا عندي شيء من خبرة بسيطة في اني اكل ايه وامتى.. إلى حد ما يعني

ملحوظة ٤: دا مش هيكون كل يوم.. مرة او اتنين في الأسبوع في ايام التمارين القوية زي الرجل او يوم تمرينة الضهر والبنج او ومناسب للناس اللي بتلعب PPL

ملحوظة ٥: السكر مضر لكن انت حتى اثناء الدايت ليك كمية سكر لازم تاخدها من مصادر صحية طبعا لكن الفكرة انك مش بتقطعه

ملحوظة ٦: السكر و الدقيق و الدهون الغير صحية مضرين طبعا.. لكن لما تاكل مرة من نفسك مش هتموت

وأخيرا.. الفكرة في الدايت انه نظام حياة مش وجبة وانت بتصلح بيه نظام حياة غلط
انت كنت كل يوم بتاكل غلط عشان كدا كنت تخين وصحتك بايظة.. دلوقت بتاكل كل يوم بشكل صحي عشان كدا صحتك ووزنك أفضل

القاعدة بقى ان مفيش وجبة واحدة صحية هتصلح العك ولا وجبة واحدة مضرة هتبوظ الدايت.

لو انت مش عاجبك الكلام او انت من هواة جلد النفس شوف الصورة اللي فوق دي كويس

لو انت نظام اكلك زي الصورة في النص ومتخيل انك كدا صح.. راجع نفسك

 دا كان تعليق أ. إسلام إدريس شخصيا (سفاح الفات) على البوست بتاعي
حقيقي فرحت بيه جدا

reasons for love

a little tip for life:

love is not a gift

it's something you have to earn rather than something you just get

even the love of own bloods, it's something you have to work for

so, don't take your supposedly beloved-ones for granted, they won't just love you because they have to, no no no.. it doesn't work this way.. never work this way 

love needs reasons.. so, make sure you give reasons

a picture worth a thousand words

wish i knew how to draw

wish i knew how to play with brushes

wish i were good with papers and colors

it would've helped me tell better

would've helped me describe the way i am

what i have become

i would draw a man of shadow

with a hat and missing pieces of his figure

all over

showing his decaying soul

as he barely moves forward

like he were pushing his feet

one by one

to make take small steps

i would draw another shadow

of someone sitting in silence

by the shore at the sunset

staring in the nowhere

with those overwhelmed heart and mind

just wish i could speak in pictures

and say without words

talk it all out with just a few lines

it would've been great

it would've been sweet